讓你秒瘦的30秒平板支撐!伸展拉筋 + 燃脂塑型 !

 

平板支撐每天堅持5分鐘,改變你的人生。

 

 

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平板支撐,被公認是最簡單高效的運動方式。 

 

隨時隨地,每天堅持5分鐘支撐,讓你的平坦小腹可以重見天日,馬甲線也不遠咯

 

練習平板支撐,能讓你瘦得更健康,對腰部、背部、腹部、臀部的線條塑造,更是有功不可沒的效果哦!

 

以下是一組5分鍾的平板支撐訓練,可謂是平板大集合!

 

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完全平板,堅持1分鐘。

 

 

肘部平板撐,堅持30秒。

 

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擡腿平板撐,每一邊堅持30秒。

 

 

側板,每一邊堅持30秒。

 

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完全平板,堅持30秒。

 

 

肘部平板撐,堅持1分鐘。

現在,無論在幹什麼,都可以停下來,給自己5分鍾馬上試試哦!

 

你會做平板支撐嗎?當心用錯姿勢傷身體!

Plank熱潮久久不去,但是不是只要趴在地上就能達到鍛煉效果,Plank的動作做錯,不但不能讓身體得到鍛煉,還會讓身體受傷。

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首先來看一張完全正確的Plank姿勢,雙手要與肩同寬,雙腳並攏,屁股不能翹起,頸部不要下垂或者翹起。

1、屁股下陷是錯誤的,說明你的腰部沒有用力,就達不到鍛煉腰部肌肉的作用。 

2、屁股翹起也是不對的,你的腰部依然沒有用力,這種姿勢時間長了會讓腰部骨骼備受壓力。

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3、頭部向下低垂是不對的,這樣會給頸椎造成壓力,讓頸部非常痛苦。

4、當你累了時,向一側歪斜也是錯誤的,說明你的兩側受力不均,這時最好停下來休息,不要堅持,否則時間長了會對骨骼影響很大。

5、兩手一前一後並彎曲是錯誤的,會讓頸部骨骼保持不良姿勢。

6、駝背也是要避免的,當你累了的時候,不要堅持在這種動作上,而是應該停下來休息,然後再做一組。 

7、不要將頭擡得太高,和低頭同樣的道理,你的頸部會造成很大的壓力。

8、雙腿彎曲是錯誤的,已經達不到支撐的效果,沒辦法鍛煉腿部肌肉。

9、兩手要與肩同寬,不要過大也不要過小,最後再看一遍正確姿勢,去練習吧!

 

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